Что такое метаболический возраст и как его рассчитать?

Метаболизм веществ человека — это переработка поступающих в организм веществ. Уровень метаболизма (или скорость обмена веществ) — это скорость сжигания калорий организмом. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: окружающая среда, уровень физической нагрузки, курение, пол, процент жира.

Метаболический возраст определяет возраст тела и очень часто отличается от биологического возраста. Иногда чувствуем себя моложе, чем есть на самом деле, а иногда наоборот. О чем говорит метаболический возраст и есть ли повод для беспокойства, если он превышает биологический возраст?

1️⃣ Что такое метаболический возраст?

Метаболический возраст — это показатель, который оценивает состояние организма внутри и того, как происходят обменные процессы. Часто метаболический возраст не соответствует биологическому, ведь запустить свой организм можно в любом возрасте.

Рассматривая метаболический возраст организма, сначала необходимо объяснить, что такое метаболизм на самом деле. Это набор химических реакций и связанных превращений энергии, происходящих в организме. Следовательно, метаболический возраст организма означает, насколько он правильно себя чувствует, каково его состояние и находятся ли его отдельные компоненты в правильных пропорциях. Эти ингредиенты представляют собой мышечную и жировую ткань, а также жир внутренних органов. Если есть эти значения, то можно рассчитать, насколько быстро происходит метаболизм. Это определяет метаболический возраст. Чем быстрее метаболизм, тем ниже метаболический возраст.

2️⃣ Какая связь между биологическим и метаболическим возрастом?

В большинстве случаев различия велики, что связано это чаще всего с образом жизни и здоровьем. У людей с избыточным весом, борющихся со многими заболеваниями, метаболический возраст будет намного выше, чем биологический возраст. Физическая активность, сбалансированное питание, правильный вес тела и отсутствие проблем со здоровьем часто приводят к тому, что метаболический возраст ниже биологического.

3️⃣ От чего зависит метаболический возраст?

Каждый человек должен стремиться к тому, чтобы его метаболический возраст был как минимум равен его биологическому возрасту. Тревожным фактом является, когда метаболический на много превышает биологический возраст. В настоящее время большая часть населения стареет более быстрыми темпами, что означает более высокий метаболический возраст. Есть много факторов, усугубляющих эту проблему.
Что определяет метаболический возраст и как он влияет на самочувствие?

Как уже упоминалось, метаболический возраст зависит в первую очередь от скорости обмена веществ, которая, в свою очередь, зависит от генетических условий, а также от индивидуальных предрасположенностей организма. Образ жизни также имеет большое значение, независимо от того, насколько активно и регулярно занимаемся спортом, насыщаем организм кислородом и обеспечиваем его достаточным количеством упражнений. В то же время метаболический возраст зависит от пищевых привычек. Обработанные продукты, алкоголь, стимуляторы, жирная пища, жареные продукты и недостаточное количество овощей и фруктов для него не подходят. Все это определяет метаболический возраст.

4️⃣ Как рассчитать метаболический возраст организма?

Как рассчитать свой метаболический возраст, чтобы узнать, стоит ли вносить коррективы в образ жизни?

Для этого понадобится несколько показателей, которые играют важную роль в определении состояния организма. Это PPM, или BMR, или базальный уровень метаболизма. Это позволит узнать, сколько энергии нужно телу, чтобы все внутренние органы могли спокойно работать в состоянии покоя. Исследование метаболического возраста – сравнение BMR конкретного человека с BMR других людей того же биологического возраста. BMR зависит от состава тела и от того, какие именно клетки в нем доминируют. Важно знать, что мышечные клетки потребляют больше энергии, чем жировые. Это означает, что если в теле преобладают мышечные клетки и в то же время нет лишнего веса , то будет сжигаться больше калорий. Однако при избыточном весе и увеличении жировых отложений метаболизм замедляется, и BMR становится низким. Это приводит к увеличению метаболического возраста.

Как узнать свой метаболический возраст и узнать, насколько хорошо себя чувствует тело? Наиболее надежный результат дают профессиональные анализаторы состава тела. Среди самых популярных — Танита.

Поэтому тест на метаболический возраст выполняется с использованием специального устройства, которое вычисляет толщину жировой ткани, содержание мышечной и жировой ткани и количество воды в организме. Кроме того, он учитывает биологический возраст, вес, рост, пол и повседневную активность. Затем, после анализа всех этих параметров и их сравнения, получается метаболический возраст.

Как рассчитать метаболический возраст самостоятельно?

Наиболее точно определить метаболический возраст можно с помощью специальных весов, которые показывают объемы жировой ткани, мышечной и водный баланс. Если таких нет, вспоминаем курс школьной алгебры.

Воспользуемся формулой Харриса — Бенедикта:

• Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)
• Женщины: 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) — (4,667 х возраст)

В «кг» нужно вставить свой вес, в «см» — рост, а в «возраст» — число полных лет.

Если получившаяся цифра больше реального возраста, это первый звоночек, что у организма есть проблемы.

5️⃣ Расчет метаболического возраста онлайн

В Интернете есть масса инструментов, которые помогут оценить метаболический возраст. Однако результат никогда не будет таким надежным, как с профессиональным анализатором состава тела. Во время теста могут попросить ввести размеры тела, выполнить несколько простых упражнений, а затем записать результаты и ответить на несколько вопросов о привычках в еде и физической активности. С помощью такого онлайн-калькулятора метаболического возраста можно только оценить, созданы ли хорошие условия для правильного функционирования тела.

Чтобы правильно рассчитать свой метаболический возраст, нужно использовать профессиональные инструменты!

6️⃣ Как эффективно снизить метаболический возраст?

В первую очередь люди сами очень сильно влияют на метаболический возраст. Необходимо контролировать вес, если есть избыточный вес или ожирение, следует изменить пищевые привычки и увеличить активность, чтобы вес тела был нормальным. Обогащение рациона питательными веществами, витаминами и минералами, потребление большего количества фруктов и овощей, бобовых, а также орехов и растительных масел – все это необходимые меры по снижению метаболического возраста. Нужно постоянно заботиться о насыщении организма кислородом, принимать солнечные ванны, необходимые для выработки витамина D. Кроме того, бережно относимся к коже и волосам.

Каждый должен знать свой метаболический возраст и систематически его контролировать. Благодаря этому можно замедлить процесс старения тела и дольше наслаждаться хорошей формой и самочувствием.

Как уменьшить метаболический возраст?

⬇️ Снижение метаболического возраста не является трудной задачей. Достаточно воплотить в жизнь✨«новые» привычки. К ним относятся:

1. Потребление не менее 2 литров воды💧 в течение дня, добавить немного красок своему меню начать есть больше 🥬🥑овощей и 🍉🍊🥭фруктов, ориентируясь на сезонность.

2. Выбирайте натуральные продукты с высоким 🧬содержанием клетчатки, белка, антиоксидантов и витаминов

3. Избегайте высоко обработанных ингредиентов, химических 🦠добавок и 🍔🌭фаст-фудов (в обязательном порядке). Заменить 🥖белый хлеб на выпечку из «темных» сортов муки, а 🥩красное мясо рыбой, бобами или 🍤морепродуктами.

4. ⤵️Понизьте в ваших блюдах количество соли и сахара. В черный список также необходимо внести 🥤сладкие газированные напитки. И помните меньше 🥓жареных блюд, больше блюд, приготовленных на пару, запеченных или в сыром виде.☝🏻Также, стоит помнить о факторах, которые влияют на скорость обмена веществ.

К ним относятся:

• Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом, замедляя скорость обмена веществ;
• Рост: у высоких людей этот показатель выше;
• Телосложение: чем больше процент мышц тем выше уровень метаболизма, чем больше жира тем этот уровень ниже;
• Температура: высокий градус тела ускоряет обмен веществ;
• Стресс: стресс и болезни увеличивают количество потраченных калорий;
• Температура окружающей среды: очень холодная и очень жаркая погода ускоряют метаболизм;
• Пост: пост, голодание и недоедание замедляют обмен веществ;
• Гормоны: некоторые гормоны могут, как положительно, так и отрицательно влиять на ваш метаболизм;
• Сон: наименьший уровень метаболизма у человека во время сна.

А вы готовы поменять свои привычки?

Загрузка...

Понравилось? Поделись с друзьями!